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STREET WORKOUT: ultima novità all’EGO CLUB

26 aprile 2017 / News
STREET WORKOUT: ultima novità all’EGO CLUB

Nuovo corso fitness all’Ego Club: Street Workout!

Lo Street Workout è una disciplina sportiva di tipo Fitness, nata anni fa negli Stati Uniti D’America, è molto diffusa anche in Europa.

Cos’è lo Street Workout ?

Lo street workout è una miscela di body building, break dance e ginnastica.
Lo street workout è sostanzialmente un allenamento calistenico, che a sua volta indica una serie di esercizi in cui non vi è nessun attrezzo specifico, dove il peso per far lavorare il proprio corpo è fornito dal corpo stesso. Insomma, quelli che banalmente vengono indicati come “esercizi a corpo libero”.
Chi fa street workout vuole solo sfidare se stesso e i limiti del proprio corpo, sviluppare la propria forza e scaricare lo stress della vita quotidiana.  A livello fisico lo scopo dello Street Workout è quello di fare fitness, tonificando e costruendo muscoli, perdendo altresì massa grassa.

 Qui sotto troverai un esempio di seduta STREET WORKOUT.

Seduta da 45 minuti

Questa routine di Street workout si rivolge a praticanti regolari di body building tradizionale. Se state facendo i primi passi in questa pratica, non esitate a farvi assistere per la realizzazione degli esercizi. Ripetete questa routine di street workout 4 volte sotto forma di circuito:

  • 5 trazioni assistite (gravitron/elastico)

  • 10 flessioni

  • 6 dip

  • 10 crunch

Trazione

  • Muscoli interessati: gran dorsale, grande rotondo, piccolo rotondo e secondariamente i muscoli delle braccia (bicipite brachiale, brachiale anteriore, lungo supinatore), trapezi, romboidi e deltoidi posteriori.

  • Esecuzione dell’esercizio: appesi alla sbarra fissa, le mani sono distanziate con una presa superiore alla larghezza delle spalle. Le braccia sono quasi tese, i piedi sono paralleli.
    Sollevatevi e tirate il corpo verso l’alto fino ad avere il mento al di sopra della sbarra e riscendete fino in basso..

  • Ripetizioni: 5 ripetizioni.

Flessione

  • Muscoli interessati: gran pettorale, deltoide anteriore e tricipiti.

  • Esecuzione dell’esercizio: posizione di partenza in planche. Distanziate le mani alla larghezza delle spalle, tendete le braccia, bloccate il bacino. Abbassate il busto fino a terra, contraendo gli addominali. Tornate alla posizione iniziale spingendo sulle braccia.

  • Ripetizioni10 ripetizioni.

Dip alle sbarre parallele, 1 mano per barra

  • Muscoli interessati: pettorali, deltoide anteriore, tricipiti, schiena (gran dorsale), trapezi, addominali.

  • Esecuzione dell’esercizio: in appoggio su due sbarre parallele, le ginocchia sono piegate e il busto inclinato in avanti. Iniziate il movimento in alto, le braccia sono praticamente tese (evitate di tenderle completamente per proteggere le articolazioni). Abbassate il corpo fino ad avere un’ampiezza a 90° (parte superiore delle braccia parallela a terra) poi tornate alla posizione iniziale in alto senza bloccare le articolazioni.

  • Ripetizioni: 6 ripetizioni.

Crunch o sollevamento del busto a terra

  • Muscoli interessati: gran retto degli addominali.

  • Esecuzione dell’esercizio: sdraiatevi per terra, le gambe sono piegate (avvicinate i piedi il più possibile ai glutei), i piedi divaricati alla larghezza del bacino. Le mani sono posizionate all’altezza delle tempie, (non mettetele dietro la testa). Arrotolate il busto in avanti tirando indietro il mento. Contraete gli addominali e tenete i lombari attaccati a terra. Tornate alla posizione iniziale senza strappi..

  • Ripetizioni: 10 ripetizioni.

 

Ti aspettiamo da Ego Club per scoprire il nuovo corso a partire da MARTEDI’ 28 MARZO alle ore 17.15!

Il costo di una lezione è di € 5,00 per gli iscritti e € 10,00 per gli esterni.

Per saperne di più ti aspettiamo in reception o chiamaci al numero 0363-341085!